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孕妇失眠怎么办三种方法助睡眠

孕妇在怀孕期间,身心方面多多少少会出现一定的波癫痫病发作给患者带来了哪些危害动,这时候很容易出现失眠的情况,在失眠的时候,可以喝一杯温牛奶,这样有助于促进睡眠,另外家人也可以进行按摩,有助于身心的放松,有助于及时的入成年人癫痫病有什么治疗方法呢眠,作为孕妇自己来说也应该给自己心理暗示,在上床以后不要胡思乱想,夜间醒来的时候也不要睁眼。

一、按摩法

1.眼保健操法。手法和做眼保健操一样,用指腹刮眼眶周围;食指轻揉太阳穴和眉心各2-3分钟;大拇指和食指揉按风池穴(即颈椎两侧的下限处)2-3分钟。

2.按摩—组穴位。百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。轻度失眠就少按摩几次,重度失眠就多按摩几次。按摩完成后就选择一种最舒服的姿势躺下,10分钟左右即可入睡。

3.耳廓按摩法。人体的躯干和内脏在耳廓后有相应的反应区,按摩耳廓可以让全身得以放松后,帮助睡眠。

4.额头按摩法。指腹内侧紧贴着印堂,自眉间开始向太阳穴按摩1小时,可促进血液循环,改善河南军海癫痫病医院是公立吗睡眠。

二、心理暗示法

缓解睡眠的困扰,心理放松和心理暗示也很重要。孕妈咪可以试一下以下的方法。

1.睡前来个心理暗示。选择一个舒服的姿势,放松全身的肌肉。可以做深呼吸、简单瑜伽、身体按摩等等。呼吸要轻松、双眼要合闭,同时心理暗示:我今晚一定会睡个好觉!

2.上床后不胡思乱想。即使脑子里不断冒出一些事情,也不要着急。因此临睡前的回忆都是支离破碎的,只要不过多地想,不往深、往复杂去想就行。

3.夜间醒来不要睁眼。如果说天快亮了,睡不着醒来也没事。闭着眼睛,身体会处于放松状态,继续睡眠。最好每天定时入睡定时起床。

三、食疗法

在饮食方面,孕妈咪也可以做些努力,通过调整治疗癫痫病哪家医院好饮食来改善睡眠的质量。比如:睡前喝一杯热牛奶,平时多吃水果如苹果、香蕉、橙子、橘子等等。以下是一些治疗失眠的食谱: